tak naprawde na tym poziomie cokolwiek wybierzesz bedzie dobrze, efekty obu treningow powinny byc duze i porownywalne, wiec sam musisz zdecydowac. tak czy inaczej docelowo powinienes sprobowac kilku metod - w tym typowego splita z 1-2 grupami na sesji, hst, innego full body workout, i ocenic rezultaty. hst jest rewelacyjnym treningiem, ma jednak [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe :nie ma Stan zdrowia:dobry czy regularnie miesiączkujesz:tak czy bierzesz tabletki hormonalne:tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:tak x2 Preferowane formy aktywności fizycznej spacer, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety :ograniczające kalorie
Ten trening Mawashiego jest na mase czy ogólnorozwojowy? Jeśli robił bym ćwiczenia ze sztangą to ile powtórzeń/serii robić? Moge zacząć od razu od trudniejszych ćwiczen czy trzymac sie planu? Moge dodać jeszcze jakiś inne ćwiczenia z hantelkami? Dla Was to mogą być głupie/łatwe pytania, a ja jestem początkujący i tego nie wiem ;) Troche [...]
Według mnie deficyt kaloryczny, ćwiczenia i będzie dobrze ;) Masz super podstawy do budowania sylwetki według mnie. Dlaczego zamieniłeś makaron na ryż? Dodam od siebie, że u mnie i mojego ziomka z pracy makaron powoduje wzdęcia i okropne uczucie przez brzuch pełen gazu, uważaj na siebie ;)
wyciskanie sztangielek z supinacja 10-10-8-6 (dobrze mi to wchodzi, moze jeszcze jedna serie dodac?) to zrób jako drugie i na skosie w góre wyciskanie na plaskiej 10-8-8-6 (zastanawialem sie nad sztangielkami, czyli zeby sztange kompletnie wywalic z treningu klatki) zostaw daj progresje i jako pierwsze sciaganie linek na bramie 10-10-10 biceps [...]
chodziło mi o aerobic- spalanie tluszczu ew brzuch uda posladki.. takie cwiczenia grupowe.. na poczatek chciałabym od tego zaczac.. Cięzary fajna sprawa.. ale tak od razu pchać sie?? bez kondycji, bez siły.. Musze sie przyznac jeszcze do tego że w szkole podczas zajęc fizycznych o duzej intensywnosci mdlałam.. i mam zachamowanie do ćwiczen o duzej [...]
Co do diety to otrzymałes ciekawe i przydatne wskazowki,ale....zmien trening.Rozumiem ze na kazdej sesji treningowej cwiczysz tak samo i to jest blad,musisz troche pomieszac te cwiczenia,dodaj wyciskanie na skosach hantalami,pompki,pompki na poreczach,podciagania na drazku podchwytem,nadchwytem,zmieniaj szerokosc rozstawu rak,dodaj wykroki ze [...]
[...] serie 4.wyciskanie glowa w dol 3 seri z prgresja /Pierwsze albo drugie ćwiczenie nie rób ich naraz na obydwóch po tyłku dostaje górna część klaty po ją tak tyrać? + do tego 3ćwiczenia (12serii) wycisku to też za dużo. biceps 1.uginanie lokci ze sztanga 4 serie z progresja 2. 4 serie modlitewnik staly ciezar 3. 4 serie hantelki mlotkowo /na małe [...]
[...] nie spodobało mi się to że zarzuciłeś mi lenistwo bo leniwy nie jestem ale dzięki za to bo zmotywowałeś mnie do 3 godzin skrupulatnego studiowania forum. Znalazłem takie ćwiczenia ( proszę o pomoc w doborze odpowiednich bo takiej ilości nie dam rady ) Przypominam że posiadam jedynie hantle 10kg , ławeczkę , ekspander. a więc: *Brzuszki na [...]
Do mojego "sprzętu" dołączyło dzisiaj urządzenie do ćwiczenia przedramienia, które sobie zrobiłem z krótkiego gryfu i przewodu, który na jakimś zdjęciu mojej piwnicy sobie zwisa Niektórzy ludzie nazywają to coś "rybką" może pod taką nazwą je znacie
W Twoim przypadku lepsze będzie ATC ponieważ zaangażujesz wszystkie mięśnie, oczywiście biorąc pod uwagę wiek to muszą być raczej ćwiczenia które wystarczy, że wprawią w ruch daną grupę mięśniową, przezwyczją do ruchu, wyrobisz technikę ruch itp. Nie przemęczaj mięśni, narazie wystarczy, że będziesz ćwiczył bardziej dla wprawy niż wyników. Nie [...]
[...] stojąc i potem sztangą. Robiłem gdzieś 7,5 kg 3 serie około 12 powt. Na sztandze 20 kg, 3 serie, około 10 powt. Naprawde nie wiem gdzie jest błąd. Staram się nie prostować rąk, maxymalna technika i nic nie czuje. Triceps to też nie duża partia mięśni, a po treningu tricepsu czuje go. Jakie ćwiczenia powinienem stosować?
Podciąganie na drążku lipnie mi idzie, ale je robię, bo podobno dobre Im dłużej będę się podciągał, tym będzie lepiej. Podciąganie bardziej traktuje rozgrzewkowo. To jakie ćwiczenia powinienem robić na plecy i w jakiej kolejności?
[...] dużych mięśni brzucha, mi dużo dały allahy ze ściąganiem linki na wyciągu. Ogólnie to w 3 miechy prawie z niczego wyrobiłem sobie 6 packa a ćwiczyłem 4x w tyg pn,wt,czw,pt a ćwiczenia wyglądały tak: 1. Allahy z maksymalnym obciążeniem jakim dasz rade 2. brzuszki na skośnej ławce 3. skręty tułowia z obciążeniem 4. nożyce 5. spinanie mięśni brzucha [...]
[...] 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pomki(ale bez poręczy bo nie posiadam) 3 x max -brzuszki(ale mam pytanie czy mam sobie robić absa, czy swoje ćwiczenia jakie robiłem codziennie? Wt: -Przysiad 5x5 -Wycisk góra lub stojąc 5x5(tutaj zobacze jak bd z techniką bo jak ciężko bd to po prostu wyciskanie na prostej ławce) [...]
jeśli chodzi o poręcze to troche szkoda ze nie posiadasz. Od biedy mogłbys to zastapić wyciskaniem wąskich chwytem. Na brzuch lepsze sa ćwiczenia siłowe czyli allahy, brzuszki z obciazeniem itp. I wystarczy taki trening 2 razy w tygodniu np. poniedziałek,piatek. Jezeli chodzi o biceps i triceps technika odgrywa decydujace znaczenie.Zakre max 12 [...]
[...] jak wam pasuje ale optymalnie,bo to trening na dużą siłę-3 minuty-4 minuty -to czas optymalny. Jak oczywiście ktoś ma lepszą formę ,zrobi krótsze przerwy. Zadane ćwiczenia można wykonywac pprzy swoim standardowym treningu i mozna to sobie podzielić ,dopasowując do treningu. Można także robić to w dni bez treningu,czyli można je robić [...]
[...] łopatek, trzeba o tym myśleć nie jak o podciąganiu tylko po prostu wisisz sobie i przesuwasz te łopatki góra/dół. I to wcale nie jest trudne i nie wymaga siły, u nas takie ćwiczenia robi się na rozgrzewkę przed zajęciami, nawet tymi dla początkujących. Dziewczyny które się nie podciągają robią ten ruch bez problemu. To w sumie jest takie [...]
[...] łopatek, trzeba o tym myśleć nie jak o podciąganiu tylko po prostu wisisz sobie i przesuwasz te łopatki góra/dół. I to wcale nie jest trudne i nie wymaga siły, u nas takie ćwiczenia robi się na rozgrzewkę przed zajęciami, nawet tymi dla początkujących. Dziewczyny które się nie podciągają robią ten ruch bez problemu. To w sumie jest takie [...]
Nie dostaniecie od nikogo specjalistycznego treningu do przygotowania sie do takiego - nazwijmy go ogolnie - wieloboju. Zobaczcie ze wszystkie cwiczenia mozna wykonac samemu i nie koniecznie na sali gimnastycznej, wiec po prostu polecam 2 razy w tygodniu ACT po 4-5 obwodow, a w pozostale dni wykonywanie z kolega test sprawnosciowy, po kilka razy [...]
redukcja wagi i tkanki tłuszczowej
